《认知觉醒》——当你认知觉醒，何惧焦虑迷茫

赞友群里有人推荐《认知觉醒》，我乍一看还以为是普通的成功学鸡汤文。后续其他几位群友也发表了对它的称赞，这引起了我的兴趣。春节期间便去图书馆查找翻阅该书。

我先是浏览了目录，看到第四章节讲的是“专注力”，恰好与我近年来思考的做事准则一致，于是先读了书中的该部分。

沃伦·巴菲特和比尔·盖茨在第一次相识的时候，盖茨的父亲就让两位在卡片上写出是什么品质成就了自己。两人的答案都是“专注”。

身心合一成就高质量的人生，但是我们更多时候却是身心分离，做A想B，吃饭的时候，嘴巴在动，心里却在担忧其它事情；跑步的时候，手脚在动，脑子却在思考安排明天工作……

这些日常行为中的“分神”看似很正常，却帮助我们养成身心无法合一的坏习惯。让感受回归行动，享受当下，做A即A，就能够养成全情投入和界限清晰的专注习惯。深度沉浸能力更是决定所获成绩大小，明确的目标、极度的专注、有效的反馈和难易适中的任务练习是锻炼深度沉浸的方法要素，可以练就像孩童时候专注投入和敏于接受的技能，从“聚焦”走向“卓越”。

书中分析导致分神的原因有两个：

       一是当下太无聊，大脑追求更有意思的事情；

       二是觉得太痛苦，大脑在逃避而追求更舒适的事情。没必要为此焦虑或自责，充分认识相关机理，可以从“第三视角”控制我们的身体，做到专心专注。

我被这本书所吸引，开始认真从头开始阅读。通读全书，我觉得这是一本作者在探索脑科学、认知科学、行为科学……等相关书籍资料后，探索得到的认知自我、审视行为，传授学习方法、做事原则的“术”。

类似于武功秘籍，从中可以学到指导实际操练的技能，通过合理分配“理智脑”“情绪脑”和“本能脑”的工作角色，正视和解决焦虑、拖延、懒惰、恐惧等负面问题，进而提升能力段位。

书中讲到建立个人认知体系的重要性，以及如何建立体系，读到这里时，与我的浅薄经历和认知有了“触动点”。人的能力无法跳跃发展，只能在已有基础上逐步向外向上扩展，不加审视全盘接收别人的体系，极容易邯郸学步囫囵吞枣。

由此，我们要有自己的认知体系圈，并熟知体系圈的边缘，在边缘不断向外扩展是有效进步，否则是原地踏步。

当然，仅是触动还远远不够，好比看到一篇很认可的微信推文，加入收藏后就此“消失”，不再“过问”。良好的做法是，认真学习吸收并融入自己的体系中，以便需要的时候能够被提取，进而能够灵活运用这些知识，真正成为自己的。

这与我在一些场合介绍过学习思路差不多一致：如果知识有很多，可以从一个具体的模块开始，再过渡到与该模块相关的周边内容，采用理论与实践相结合的“螺旋”上升方式，并不断地总结思考所学内容，力争用自己的语言方式理解表达，在舒适区和认知体系边缘不断扩展知识圈。

书中将“早冥读写跑”作为成本最低的人生成长五件套，这里面有两个有意思的事情。

一个是写作，即用自己的语言和简单的话语把所学知识表达清楚，最好是外行人也能听懂。这个是我所在集体常用的方法：把所学知识讲给大家听（输出促进输入），把复杂专业的知识通俗讲清楚（加深对知识的理解）。原来，这是有名的费曼技巧。

另外一个是早起。之前立过很多次flag要早起，结果第二天闹钟响起时却妥协了。书中讲到睡眠的脑科学理论，以及很多时候早上会不自觉微醒，说明身体已经睡饱了，可以起床了。我把这些内容与家里领导分享，刚好她在看《早起的奇迹》，也认可早起的感受不单纯取决于睡眠时间，可以遵循身体规律。

于是，决定捕获早上的“微醒”，一周实践看来，早上大概在6点前后半个小时醒来，顺势起床，并没有因为睡觉时间少而影响白天工作精力。相比于之前，多了近1.5小时的白天时间，接下来会继续保持早上“微醒起床”，力争放弃闹钟。

当然，书中还有很多“武功招式”，这些都是改变自我提升自我的原动力。我把该书当作为“工具书”，值得时常翻阅，用于指导行为实践。另外，在读的过程中，我同时在思考这本书适合谁来读（看来也是“分神”了）。

最想推荐的是学生和学生家长，且最好是一起阅读实践，因为拥有专注力、学习力、行动力和情绪力是学有所成的重要基础。

其次是积极向上追求进步的人，因为书中对大脑、潜意识和元认知的分析有助于觉知自己认识自我，改变思维和行动方式进而取得成效。

还有是沉迷娱乐事后焦虑苦闷自制力差的人，因为错误的学习或行为方式只能短时“感动”自己，无法顺应大脑和身体机能，有效“指挥”自己取得自控力。

出发吧，以此为时机开启认知之旅、觉醒之旅，步入改变提升的新通道，享受高质量的丰富人生！